Душа нашег сународника је сложена и непредвидива ствар. Стога, по сезони плаже, сви хитно почињу да припремају недељу дана пре почетка периода купања. Или ће се можда догодити још једна ситуација. На пример, ваша најбоља девојка се венчава, а ваша омиљена хаљина не жели ли лепо да седнете на особу која је злостављала животни стил и неухрањеност.
Шта да радим
Срећом, данас су проучавани скоро сви принципи структуре људског тела, сви поступци су познати, тако да је могуће смршати за недељу дана.
Како изгубити килограме за недељу дана код куће
Међутим, жеља за одбацивањем мрзења килограма је први корак ка радикалним променама изгледа и начина живота. Стога, понекад мотивација, а понекад и готовина, можда није довољна да би се купила претплата у теретану. У овом случају, методологија губитка кућне тежине доћи ће на помоћ, која ће одговорити на питање како да смршате за недељу дана. А техника није ни једна. За сваки темперамент могуће је одабрати исхрану која ће се свидети. Ово ће помоћи губитку тежине да остане добро расположење, држите осмех на његовом лицу и витким струком, који ће дати осећај лакоће и смањити праг умора.
Сада послу
Да бисте смршали код куће, морате да следите три правила:
- Дијета;
- Радни и режим ослонца (сна);
- Извођење вежбања.
Свака од тачака омогућиће вам да узмете велике кораке који ће вам помоћи да смршали у недељи код куће.
Како можете да смршате за недељу дана
Не постоји ништа лакше него изгубити вишак килограма за недељу дана, користећи методологију за јело производе са ниским индексом гликемијског (у даљем тексту у даљем тексту). Једноставност ове методе је да не морате да напуштате све уобичајене производе. Чак и употреба масти (у разумним количинама)! Уместо да смањују компоненте исхране елемената, потребно је применити повратни потез - да бисте диверзификовали свој мени.
За губитак килограма морате покушати да донесете листу производа који се троше у следеће врсте:
За ручак - кувана каша од хељде (без соли, шећера и зачина), постоји тачка угриза грубог брашна; У подне, пијте одсев сока без шећера или јести плодове са целим (пожељно грејпфрут); На ручку и вечери, једите пилећи или црвени филе са црвеним пасуљем, гљивама и зеленим поврћем. Моћи ћете да разумете како да смршате за недељу дана, само са комбинацијом хране засноване на потрошњи производа са ниским ГИ и редовним физичким напором (најмање три пута недељно).
Како изгубити килограме за недељу дана без исхране
За најконзервативније људе у погледу исхране личности, дијететолози и тренери фитнеса развили су систем обуке који ће вам помоћи да смршаве за недељу дана. Механизам губитка вишка тежине заснован је на принципу повећања броја калорија потрошених уз одржавање претходне исхране. Први корак ка губитку тежине за недељу дана без исхране биће израчунати енергетску вредност потрошених производа. Ово није тешко учинити. Довољно је ући у таблицу "Цалорие Табле" у линији претраживања прегледача, а затим направите математички додатак наведених вредности. У другој фази морате пронаћи на Интернету "Енерготат Табле", уз помоћ коју бисте требали израчунати колико калорија које сте конзумирали током дана и изаберите вежбе чија ће потрошња енергије прећи број хранљивих састојака у тело. Обавезно пијте воду у великим количинама. Овом методом губитка килограма, морате да попијете до 8 чаша течности. Важно је ићи у кревет до 23 сата, у то време се примети раст хормона раста, што веома активно доприноси распаду масних влакана.
Како изгубити 12 кг недељно
Да бисте постигли најбољи резултат, мораћете да донесете највећу количину напора. Следе приближна исхрана и план класе. Ако посматрате средства која тестирају временом и искуством да бисте се решили нежељене тежине, резултат неће бити дуго у доласку.
Да започнемо
Јутро. Вријеме када се покрене биолошки процеси. Због тога их морате дати максимални почетак за њихов најпродуктивнији рад. Да бисте то учинили, идите унапред да се пробудите да бисте се пробудили 40 минута раније. Тешко? Да. А ко је рекао да можете смршавати у недељи, само седите на каучу и користећи чудесан производ? Буђење, направимо топлу у трајању од 10 минута, загревање сваког зглоба, лигамената и мишића. Након тога, на крају би требало да следи двадесет и трчање или ходање у спортском темпу, на крају - контрастни туш. Ово је време за доручак. Најбоље је користити житарице. Краљица свих житарица препознаје се од хељде за садржај велике количине угљених хидрата (извора енергије), корисних минерала и витамина, као и биљног протеина. ОвСианка је такође погодна, али не ће се сви свидети. Хељда се мора купити без додавања било ког зачина, соли или шећера. 30 минута пре доручка потребно је да попијете чашу до две воде без гаса, можете додати кришку лимуна. У подне, морате да користите воће са цитрусног воћа. Боље је ако је то грејпфрут.
Не заборавите на чашу воде 30 минута пре или после јела. За ручак морате јести пилетину или не-фетат турску филе (пожељно груди), риба је такође погодна (црвена има сјајан приоритет). Све то би требало бити комплекс са поврћем. Стакло или две воде пре или после јелења. Можете појести шаку ораха: Поред позитивног утицаја на метаболичке процесе, они ће мало "повећати мозак" за даљи рад. Од посла до куће, неће бити сувишно да се кући иде кући (ако је могуће) да замените вечерње трчање или спортске шетње. Вечера би требало да личи на ручак, садржи довољно протеина. Вечерњи оброк прати трчање или ходање ако није спроведено након посла. Не заборавите на топлину, спречиће оштећење зглобова и лигамената. Затим контрастни туш. Придржавајте се овог режима дана у недељи. И након седам дана, сви пријатељи ће вас заузети питањем "Како изгубити 12 кг недељно?" Важно! Људи са прекомерном тежином (гојазност) могу се ослободити толико додатних килограма. Остало је осуђен на неуспех због физиолошких карактеристика тела.
Како смршати у недељи за 10 кг
Да би се постигао циљ да се ослободи 10 кг вишка тежине, биће дата два најефикаснија начина. Прва метода. Укључивање у исхрану Кефира као главни елемент исхране. Ово ће побољшати рад гастроинтестиналног тракта, који ће подразумевати ефикаснију пробављивост производа који се наносе на тело. Дијета је следећа: Током дана када требате да попијете 1,5 литара Кефира, сломљеног у порције. Са исхране, брашно, слатко, масноћа је искључена. Акценат је на потрошњи производа са високим садржајем протеина. Друга метода. Јело у изузетној хељној хељди, кухано без соли и зачина. Пре употребе, можете сипати кашу са малом млеком и пожељно Кефиром. Али ово је питање укуса. Оброци за храну треба да буду најмање четири, последње треба да се спроведе најкасније 4 сата пре спавања. Током дана потребно је одржавати водени баланс, пијући до 8 чаша воде или биљног чаја. Подложно овим једноставним правилима, моћи ћете да смршате за 10 кг за недељу дана.
Како смршати у недељи за 7 кг
Да бисте се ослободили од 7 кг, користиће се следећи алгоритам акција: Једење хране са ниским гликемијским индексом биће комбиновани са вежбањем. Ово неће бити потребан губитак тежине великих напора и напора, али резултат ће дефинитивно бити невероватан. Требаће вам следеће. За доручак једите зобену кашу у храни којој можете додати воће. Ко не воли зобену кашу може да користи Муесли са малом млеком или соком од шећера, вода ће такође одговарају. У ручку, залогајте да поједете цитрус или пијете чашу Кефира. За ручак припремите јело са високим садржајем протеина. На пример, 300 грама било којег меса са гљивама или махунаркима. Увече, пливајте у базену или извршите рај за средње удаљености. Да би ојачали стабилизујуће мишиће, препоручује се вршење вежби за штампу и назад. Након тренинга, узмите контрастни туш. Вечерајте са оним што је остало са ручком. Једење треба да се спроведе најкасније у року од 3-4 сата пре спавања. Ићи у кревет до 23 сата. Након 6-7 дана, моћи ћете изгубити 7 кг за недељу дана.
Како смршати у недељи за 5 кг
Алгоритам за решавање од 5 килограма је врло сличан ономе што је описано у одељку "како да смршате у недељи за 7 кг". Будући да се сада мање амбициозни циљеви суочавају са губитком килограма, пут до њиховог постигнућа биће помало једноставнији и краћи. Да бисте то учинили, не морате радикално променити животни стил, о коме је разговарано и одељак "Како изгубити килограме у недељи до 12 кг." Исцрпљива обука такође неће постати кључ одговора, како да смршате недељу дана, бацајући 5 кг.
Да бисте смршали за 5 кг за недељу дана, само морате да укључите неке промене у исхрани:
-У јутру, једете 200-300 грама хељде за доручак, попијте чашу воде 30 минута пре или након јела, једите салату од купуса током дана и једите пакет викендице са мало масти 4 сата пре спавања. Са таквим мањим променама у исхрани резултат ће надмашити приложене напоре.
Како смршати у недељи за 3 кг
Срећом, 3 додатна фунти нису тако велики проблем приликом губитка килограма. Оверцлоцкед метаболизам може се носити са њима. Једноставно је постићи његово убрзање: први корак се мора подесити подешавања на исхрани. Користећи цитрусно воће или салату од купуса у дању, а увече је паковање сира са нискимфатним викендицом, дат ћете позитиван импулс за варење, који је кључ продуктивног решавања адипозног ткива. Требало би да се додају три дана аеробних оптерећења, било да ради, скакање скоковима, играјући тенис или кошарку. Зашто три дана? Јер масноће гори и у тренутку убрзане циркулације крви током активности и у року од 48 сати након наставе.
Како смршати у недељи 2 кг
Шта су 2 килограма адипозног ткива? То су око 4-6 хиљада калорија које су конзумиране, али нису обрађене. То је узроковано најчешће седећим начином живота и вишка исхрана. Потребно је исправити тренутне ситуације смањењем калорија која се троши у вези са потрошним. Ако наставимо од прорачуна да је особа у просеку потребна 2000 калорија, затим је потребно да се мени мелов буде потребан у којем ће количина хране ући у тело, чији је сума калорија. Ово је три или четири, један оброк са нагласком на поврћу и плодовима.
Како изгубити килограме за недељу дана: Вежбе
Према којој постоји теорија према којој постоји обрнути пропорција између масти и мишићних влакана. То јест више мишића, мање масти и обрнуто. Стога се губитак тежине не може представити без извођења физичких вежби чији је циљ јачање мишића које чине врста корсета. Ваша пажња је представљена првих 5 вежби за горење масти и јачање мишића тела.
- Увијање. Они су пораст у горњем делу тела са положаја лежања без кидања доњег дела леђа са пода. Тако су мишићи трбуха ректуса (преша) добро разрађени;
- Обрнути увијање. Компликована верзија вежбе, о којој је горе разматрано. Да бисте извршили, потребно је подићи ноге како би формирали угао од 90 степени између пода и доњег дела леђа и доње ноге и бедра;
- ХипертСтенсион. Морате да лежите на поду на стомаку и окрените руке иза главе. На издисају, растргајте груди са пода, поправите га неколико секунди у овој позицији, а затим паднете у њен првобитни положај;
- Трчање на кратке и велике удаљености;
- Недостају скокови у различитим варијацијама.
Придржавање ових препорука и, ако је могуће, укључивање у ваш животни стил, постаћете много тежи, атрактивнији, а након кратког временског периода можете рећи својим пријатељима, колегама и рођацима како да смршаве за недељу дана.